## ピラティス
（※このページは、デモサイトです）PILATES

体幹（インナーマッスル）を意識的に動かし、しなやかで美しい姿勢をつくるエクササイズです。
解剖学に基づいた科学的なメソッドで、姿勢改善・腰痛予防・ボディメイクなど確かな変化を実感していただけます。
リハビリの一環として生まれた歴史を持つピラティスは、安全に体を鍛えたい方にこそおすすめのクラスです。

## コースの特徴FEATURES

### 体幹から整える、しなやかなボディ

ピラティスはお腹の深層筋・骨盤底筋・背筋といった「コア」と呼ばれる体の中心部にアプローチします。表面の筋肉を大きく動かすのではなく、奥にある小さな筋肉を意識的に使うことで、内側から引き締まったしなやかな体をつくります。
姿勢が美しくなる、ぽっこりお腹が改善する、肩こり・腰痛が軽減する、といった変化を感じていただけます。

### 解剖学に基づいた、安全なメソッド

ピラティスは元々、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリのために考案されたエクササイズです。そのため一つひとつの動きに解剖学的な根拠があり、関節への負担が少なく安全に行えるのが特徴です。
当スタジオでは、お一人おひとりの骨格や柔軟性に合わせて動きを調整します。デスクワークによる不調を抱える方、産後の体型を戻したい方、運動が苦手な方にもぜひ体験していただきたいクラスです。

## レッスンの流れLESSON FLOW

- 受付・お着替え
  スタジオに到着されたら受付へお越しください。動きやすい服装にお着替えいただき、ロッカーに荷物を預けてレッスンルームへお進みください。
- ボディチェック
  マットの上で姿勢や呼吸を確認します。鏡で自分の体を観察し、骨盤の傾きや左右の歪みなど、今日の状態を把握することから始めます。
- 呼吸法（ラテラル呼吸）
  ピラティス独自の胸式呼吸を練習します。肋骨を横に広げるイメージで呼吸することで、お腹をしっかり使えるようになります。
- ウォームアップ・骨盤の動き
  骨盤の前傾・後傾・ニュートラルポジションの確認から、ロールアップ・ロールダウンなど背骨を一つひとつ動かす準備運動を行います。
- 基本エクササイズ
  ハンドレッド、シングルレッグサークル、スパインストレッチなど、体幹を中心に使う基本のエクササイズを丁寧に行います。お一人ずつフォームを確認しながら進めます。
- 応用エクササイズ
  その日の体調やレベルに合わせて、応用のエクササイズに挑戦します。少しずつ難易度を上げながら、達成感を味わっていただきます。
- ストレッチ・クールダウン
  使った筋肉をゆっくりと伸ばし、整えていきます。最後に深い呼吸でリラックスし、エクササイズの効果を体に定着させます。

## クラス詳細CLASS INFO

項目 | 内容
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クラス名 | ピラティス（Mat Pilates）
対象レベル | 初級〜中級／姿勢改善・体幹強化を目指す方
所要時間 | 55分
定員 | 各回 6名（少人数制でフォーム指導重視）
開催スケジュール | 火・木 10:30〜／20:00〜 土曜 10:30〜／13:00〜
担当インストラクター | 佐藤美咲（DPA認定ピラティスインストラクター）
料金 | 体験 ¥1,500／ドロップイン ¥3,500 ※月会員プランもご利用いただけます
持ち物 | 動きやすい服装（裸足で行います）・お飲み物 ※マット・タオル・補助具（ボール等）は全て無料でご用意

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